[...] Okoń i jeszcze dwoch. No będzie ciekawie :-) Jutro Push a w sobotę rano leci raport do Przemka i zobaczymy jak będzie wyglądał ostatni tydzień :-) Forma po cardio: /SFD/2019/7/4/e565d43ef1254a97b741d4893d746d78.jpg Dieta 1. Kurczak 2.Makaron,Kurczak 3.Makaron,Kurczak TRENING 4. Omlet 5.Kurczak+Mielona szynka wieprz Trening Legs [...]
[...] mnie bolał cały dzień. Nogi fajnie poleciały dzisiaj. Kolana nie bolały. W WC w końcu normalnie, więc z dnia na dzień woda schodzi i jest coraz lepiej. Foty cyknąłem po cardio. Tak mi ta sqrwiała retencja psuła wszystko, a tu się okazuje, że jest całkiem fajnie. Lepiej niż się spodziewałem ;-D http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aaarpns.png [...]
No ja bym nie zasnal zwykle ale np wczoraj po cardio z rana 13h pracy 2h zalatwiania spraw po pracy j**nalem 1l coli i zwykle nie spalbym pol nocy a jak zabity padlem %-)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym cardio 30minut , aplikacja załączyła się w połowie trasy :)) http://www.navime.pl/trasa/390385/Trasa+z+dnia+2014-05-27+20%3A23 Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 6x35kg(2serie) 2.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps po treningu 18minut cardio na rowerku Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 12/10/8 powtórzeń 2.http://www.youtube.com/watch?v=vioNsnB8XrY 3 serie 12/10/8 3.Sciąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/6 powtórzeń 4.Skłony na rzymskiej ławce 4 serie po 15 powtórzeń +15kg [...]
Hmmm nie wiem jak moze zmniejszać ale nie mowie ze nie Tak jak napisałem a więc, że po cardio oczywiście zjesz więcej niż bez cardio ale nie aż tyle, żeby wyrównać wydatek energetyczny poniesiony w cardio. Nie jest to żadna rewelacja, po to tysiące ludzi dokłada cardio ale są i tacy, którzy po cardio jedzą o tyle więcej, że wyrównują ten [...]
09.01- Poniedziałek, dzień rozpoczęty treningiem, zaraz po cardio i do pracy:) Jeśli chodzi o minicut, założenia na ten tydzień wyglądają tak: 30min cardio po treingu 250g Bialka/ 50g Tłuszczy/100g ww Jakieś zdjęcia poglądowe pewnie wrzuce dopiero po minicutcie, w suplach itp bez żadnych zmian, może przypomnę co aktualnie leci: 500g Test 300g [...]
[...] bardzo powoli wykonywałem ruch i też nie chciałem schodzić tak nisko, jak kiedyś. Myślę że z czasem jak wzmocnią się plecy, będzie lepiej, a teraz na spokojnie. Po treningu cardio 30min tętno 135-140 i rozciąganie. /SFD/Images/2016/2/14/9993e1ff0b3e40d58d94de8b22c0249f.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: [...]
[...] 10-20sek i zmieniałem rozstaw stóp. Brzuch zacząłem od allahów , po tym były spięcia brzucha na maszynie i zrobiłem unoszenie kolan do klatki piersiowej. Po treningu cardio w tętnie 140-145 przez 35min. Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to porównując wczoraj 10/10 żadnego zawrotu głowy itd. [...]
[...] gigant seria, pratycznie całe dwójki bez przerwy, jedynie zmiana ciężaru+ napicie się łyczka wody i seria. Łydki tak samo. Brzuch w serii łączonej , po treningu siłowym cardio w tętnie 142-145 przez 27min + 5 min interwałów dochodziłem do tętna 90%, po tym rozciąganie 5-7min. /SFD/Images/2016/3/10/aef65626551c4cdb97b5f8bae5fd3662.jpg Rano: [...]
[...] do nowej/starej siłowni do której chodziłem ,ale miałem przerwę od niej ponad rok ,także trzeba się przestawić. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Po cardio: 1. Owsiane 50gr+izolat AL+wiśnie 2. Makaron razowy 50gr+ pierś indyka 250gr+ pomidory Pre: 3.Makaron razowy 100gr+ pierś indyka 250gr+ pomidory Post: 4. Manna [...]
[...] kurczaka, 230g szparagówki, cukinia smażona na pamie, 2kaps omega3 po treningu siłowym: 10g bcaa, 10g glutaminy, 40g izolatu. Później około 25 min pozowania i wskakuję na cardio 45 min po cardio 100g ryżu, 45 min później posiłek. cardio 7x45min/week Trening 5xweek ale takim system jak u Michoka, czyli mega mega intensywność ;) Dzisiaj już [...]
erniiii co do BCAA,to wrzucaj je obowiązkowo po treningu siłowym,przed cardio. Po cardio odżywka białkowa, jeśli chodzi o tempo to utrzymuj raczej stałe,tętno powinno oscylować pomiędzy 120/130. Jeśli chodzi o super serie to najlepiej łączy się takie partie jak biceps z tricepsem,oraz czworogłowe z dwugłowymi.Natomiast serie łączone możesz [...]
[...] ktoś chce lekko takie wodniste w środku ) lub 40 min do takiego serniczka jak u góry po czym odstawiamy na 2 godz żeby wystygło i dajemy do lodówki rano wstaje i odrazu po cardio mam zrobiony posiłek :) A nie muszę kręcić cardio w kuchni przy patelni :) SMAK SUPER! jeszcze jak ktoś może dodać dżemu lub jakieś polewy... to wql musi mega [...]